Dein Ziel: Muskelaufbau
Deine Muskeln sollen endlich sichtbar werden? Als Fitness-Experte unterstützen wir dich auf deinem Weg zu stählernen Muskeln! Hier findest du Produktempfehlungen, Ernährungstipps und leckere Fitness-Rezepte!
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Die richtigen Supplements
In der Muskelaufbauphase hast du einen gesteigerten Eiweißbedarf und benötigst viel Power. Supplemente helfen dir dabei, dein Training voller Energie durchzuziehen und deinen täglichen Eiweißbedarf zu erreichen. Du weißt nicht genau, welches Proteinpulver zu dir passt? Kein Problem! Finde in unserem Protein-Test das für dich geeignete Proteinpulver!
Whey Protein (2000g)
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Bodylab24Whey - dein Post-Workout-Shake
Whey Protein zeigt eine sehr hohe biologische Wertigkeit auf. Es enthält alle acht essentiellen Aminosäuren, darunter auch die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin (BCAAs). Die im Whey enthaltenen Proteine werden sehr rasch vom Körper verwertet und stehen dem Muskel daher direkt nach dem Verzehr zur Verfügung. Diese Eigenschaften sollte dein Whey erfüllen:
- Proteinanteil von mindestens 70%
- Gute Löslichkeit
- Aspartamfrei
Creatine Powder (500g)
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Bodylab24Kreatin - für mehr Leistung im Training
Ein aufgefüllter Kreatinspeicher im Muskel kann bei kurzzeitig, intensiven Belastungen und anstrengenden Trainingseinheiten die Schnellkraftleistung verbessern und eine Ermüdung der Muskulatur verhindern. So kannst du die Wiederholungszahl sowie die externe Belastung in Form von Gewichten während deinem Workout erhöhen. Die folgenden Punkte solltest du bei der Einnahme von Kreatin beachten:
- Dosierung Ladephase: 20 g (ca. 4 Teelöffel) pro Tag über 1 Woche
- Dosierung Erhaltungsphase: 3 - 5 g (ca. 1 Teelöffel) pro Tag über 4-6 Wochen
- Einnahmezeitpunkt trainingsfreie Tage: morgens auf nüchternen Magen
- Einnahmezeitpunkt Trainingstage: vor dem Training
- Ausreichend trinken
Die richtige Ernährung - High Protein
Mit einer eiweißreichen Ernährung versorgst du deinen Körper mit dem besten Protein, das pflanzliche und tierische Lebensmittel zu bieten haben. Auch gesunde Fette sind erlaubt, allerdings nur in Maßen. Gleichzeitig ernährst du dich Low Carb, wodurch deine Fettreserven angegriffen werden. Ein Kraftsportler mit mittlerem bis hartem Training sollte täglich 1,2 bis 1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Unsere High Protein-Welt versorgt dich mit vielen weiteren Infos:
- Vorteile einer eiweißreichen Ernährung
- Do´s and Dont´s einer eiweißreichen Ernährung
- Produktempfehlungen für High Protein Frühstücken, Kochen & Backen sowie High Protein Snacken
