Unsere PowerBar Ernährungstipps!
Wenn es um Ernährung geht, haben wir zwei konkrete Tipps für dich: Know the basics! Und befasse dich mit den Hidden Champions der gesunden Inhaltsstoffe. Denn meist sind es gerade die kleinen Maßnahmen, die große Wirkung erzielen. Wir bieten dir Inspiration für die Zusammenstellung deiner optimalen Mahlzeit mit ausreichend Nährstoffen, Kohlenhydraten und Proteinen und verraten dir unseren Nutrition Geheimtipp: Nüsse! Snacking darf natürlich auch sein! Zum Beispiel mit den veganen PowerBar Natural Energy und Protein Riegeln.
Gesunde Ernährung für einen fitten Körper – esse bunt!
Versuche deine Mahlzeiten einem bunten Regenbogen ähneln zu lassen, denn bunt ist unglaublich gesund und liefert dem Organismus unterschiedliche und wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, sowie sekundäre Pflanzenstoffe. „Rot“ = z.B. Tomate, „braun“ =z.B. Nüsse, „grün“ = z.B. Feldsalat oder Brechbohnen, „blau“= z.B. Blaubeeren, „orange“ = z.B. Karotten, „gelb“ = z.B. Mais, „weiß“ = z.B. Zwiebeln. Idealerweise isst du am Tag mindestens drei Portionen Gemüse (z.B. mittags und abends jeweils eine Portion Gemüse roh und/oder gegart plus einen Beilagensalat) sowie zwei Portionen Obst.
Achte neben der Energie aus der Nahrung auch auf ausreichend Flüssigkeit, denn wenn zu wenig Flüssigkeit im Organismus zirkuliert, können Konzentration und Leistung leiden - im Alltag wie auch verstärkt beim Sport.
Nüsse in die Ernährung einbauen – Energie, Protein und Booster für die Gesundheit
Nüsse sind nicht nur kleine Energiepakete, sondern bringen auch eine Fülle an gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen mit sich. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die für unsere Gesundheit besonders vorteilhaft sind, und enthalten u.a. Protein, Ballaststoffen, Vitamine, Mineralstoffen. Doch welche Nüsse wirken wie auf meine Gesundheit und Fitness?
Auf der Suche nach einem gesunden Snack? Die PowerBar Natural Riegel sind mit 30% pflanzlichem Protein nicht nur ein idealer Snack, der auch noch den Muskelaufbau unterstützt, sondern bieten mit den enthaltenen Erdnüssen gesunde ungesättigte Fettsäuren und Biotin, welches den Energiestoffwechsel unterstützt. Die im PowerBar Natural Protein Blueberry Nuts enthaltenen Mandeln unterstützen die Sättigung, was wie wir soeben erfahren haben, relevant für das Thema Gewichtabbau sein kann.
Und da die Vorteile von Nüssen auf der Hand liegen, sind sie auch ein wichtiger Bestandteil der veganen PowerBar Real5 Energieriegel mit den leckeren Geschmacksrichtung Goji Cashew und Banana Hazelnut.
- Cashewkerne: hoher Magnesiumgehalt (unterstützt Muskelfunktion, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung) und Mineralstoff Kupfer (Energiestoffwechsel und Immunsystem; bereits 30 g Cashewkerne decken ca. 63% der empfohlenen täglichen Referenzmenge ab)
- Erdnüsse: reichlich Biotin (unterstützt Energiestoffwechsel)
- Mandeln (mit Haut): hoher Ballaststoffgehalt (unterstützt Sättigung) - nicht uninteressant für Gewichtserhalt und -abbau und Vitamin E (antioxidativ-wirkend)
- Haselnüsse: Vitamin E und hoher Mangangehalt (unterstützt Energiestoffwechsel)
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Powerbar- Powerbar Ride Energy: Der Ride Energy Riegel kombiniert den großartigen Geschmack von Erdnüssen, Karamell und Kakao mit der Funktion eines Sportriegels. Mit hochwertigem Protein und Kohlenhydraten!
- Nährwerte: Ein Riegel liefert dir ca. 24g Kohlenhydrate, 10g Protein, ca. 9,5g Fett – und das bei ca. 224 Kalorien pro Riegel. Mit extra Magnesium zur Unterstützung des Energiestoffwechsels
- Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
Kohlenhydrate – der wichtige Energielieferant für Power im Alltag und beim Sport
Greif, wann immer es geht, zu kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die nur wenig verarbeitet und schonend zubereitet sind. Also besser gedämpfte Schalenkartoffeln anstatt Pommes und Vollkorn anstatt Weißmehlpasta. Wenn du dich beim Sport so richtig auspowerst, braucht der Körper mehr Kohlenhydrate, da er viel Energie umsetzt. Daher solltest du hier deine Kohlenhydratzufuhr erhöhen.
Gut zu wissen: Unmittelbar vor, während und nach dem Training oder Wettkampf können schnell verfügbare, leichtverdauliche Kohlenhydratquellen durchaus Sinn machen. Hier kommen PowerBar Produkte ins Spiel wie zum Beispiel der PowerBar Natural Energy Cereal Riegel.
Mit wertvollen, gesunden Kohlenhydraten hilft er den erhöhten Energiebedarf mit abzudecken – und das mit natürlichen und ausschließlich veganen Zutaten, wie z.B. Vollkornhaferflocken und -crisps, leckeren Fruchtstücken oder Nüssen (Zutaten variieren je nach Sorte).