Schnell abnehmen ohne Sport

Dein Last-Minute-Abnehmplan:

• Woche 1: Ersatzphase
  
  In der ersten Woche solltest du Frühstück, Mittag- und Abendessen durch je einen Slim Shake ersetzen.
  Tipp: Während dieser Phase solltest du dich nicht körperlich überanstrengen, da deine Energiezufuhr sehr eingeschränkt ist. Zu deinen Slim Shakes ist täglich der Verzehr von 500 bis 1.000 ml gekochte Gemüsebrühe und 2-3 Liter kalorienarmer Getränke erlaubt.
• Woche 2: Zielphase
  
  In der zweiten Woche kannst du täglich wieder eine normale Mahlzeit zu dir nehmen. Du nimmst dabei weiterhin ab, gewöhnst deinen Körper aber gleichzeitig wieder an eine feste Nahrung.
  Tipp: Du kannst in dieser Phase wieder mit leichtem Sport beginnen. Nimm deine reguläre Mahlzeit am besten am Morgen oder Mittag ein, um deinem Körper nachts weiterhin eine verstärkte Kalorienverbrennung zu ermöglichen. Erlaubt ist nur eine gesunde Mahlzeit, bestehend aus Gemüse und Salat, dazu mageres Fleisch oder Fisch.

Dein 4-Wochen-Abnehmplan:

• Woche 1: Ersatzphase
  
  In dieser Phase solltest du ausschließlich Slim Shakes zu dir nehmen, um deinen Körper auf eine Stoffwechselumstellung vorzubereiten und die Fettverbrennung zu aktivieren. Ersetze morgens, mittags und abends eine Mahlzeit durch je einen Slim Shake. In der Ersatzphase ist nur flüssige Nahrung in Form von 500 bis 1.000 ml gekochter Gemüsebrühe und 2 -3 Liter kalorienarmer Getränke erlaubt. Diese Zeit ist vor allem entscheidend, um dich von alten Essgewohnheiten zu lösen und eine langfristige Gewichtsabnahme zu garantieren.
  Tipp: Während dieser Phase solltest du dich körperlich nicht überanstrengen, da deine Energiezufuhr sehr eingeschränkt ist.
• Woche 2: Übergangsphase
  
  In dieser Phase nimmst du täglich zwei Slim Shakes und eine ausgewogene Mahlzeit zu dir, um deinen Körper wieder langsam an reguläre Nahrung zu gewöhnen.
  Tipp: Du kannst in dieser Phase wieder mit leichtem Sport beginnen. Nehme deine reguläre Mahlzeit am besten am Morgen oder Mittag ein, um deinem Körper nachts weiterhin eine verstärkte Kalorienverbrennung zu ermöglichen. Erlaubt ist nur eine gesunde Mahlzeit, bestehend aus Gemüse und Salat, dazu mageres Fleisch oder Fisch.
• Woche 3 + 4: Stabilisierungsphase
  
  In dieser Zeit unterstützt du deinen Körper dabei, das Gewicht dauerhaft zu halten, langsam mehr Gewicht zu reduzieren und einen Jojo-Effekt zu vermeiden. Ersetze in dieser Phase nur noch eine Mahlzeit am Tag durch einen Slim Shake.
  Tipp: In dieser Phase kannst du wieder normal Sport treiben. Nehme deine reguläre Mahlzeit am besten am Morgen und Mittag ein, um deinem Körper nachts weiterhin eine verstärkte Kalorienverbrennung zu ermöglichen. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, mit viel Gemüse, Obst und fettarmen Fleisch sowie fettarmen Milchprodukten.
• Nach der Diät
  Am Ende des Diät-Plans solltest du allerdings nicht wieder in alte Essgewohnheiten verfallen. Gerade dann ist es wichtig, dass du mithilfe einer vollwertigen, ausgewogenen und maßvollen Ernährung weitermachst. Nur dann wird es dir gelingen, dein Gewicht langfristig zu halten. Das Stichwort lautet: langfristige Ernährungsumstellung. Wie dir das gelingt, erfährst du hier. Welche 10 positiven Effekte dich nach einer Ernährungsumstellung erwarten, haben wir dir hier aufgelistet.

Dein nachhaltiger Abnehmplan:

• Woche 1 - 5: Ersatzphase
  
  In dieser Phase solltest du ausschließlich Slim Shakes zu dir nehmen, um deinen Körper auf eine Stoffwechselumstellung vorzubereiten und die Fettverbrennung zu aktivieren. Ersetze morgens, mittags und abends eine Mahlzeit durch je einen Slim Shake. In der Ersatzphase ist nur flüssige Nahrung in Form von 500 bis 1.000 ml gekochter Gemüsebrühe und 2 -3 Liter kalorienarmer Getränke erlaubt.
  Diese Zeit ist vor allem entscheidend, um dich von alten Essgewohnheiten zu lösen und eine langfristige Gewichtsabnahme zu garantieren.
  Tipp: Während dieser Phase solltest du dich körperlich nicht überanstrengen, da deine Energiezufuhr sehr eingeschränkt ist.
• Woche 2 - 6: Übergangsphase
  
  In dieser Phase, die du je nach individuellem Abnehmziel bis zu sechs Wochen durchführen kannst, nimmst du täglich zwei Slim Shakes und eine ausgewogene Mahlzeit zu dir, um deinen Körper wieder langsam an reguläre Nahrung zu gewöhnen.
  Tipp: Du kannst in dieser Phase wieder mit leichtem Sport beginnen. Nehme deine reguläre Mahlzeit am besten am Morgen oder Mittag ein, um deinem Körper nachts weiterhin eine verstärkte Kalorienverbrennung zu ermöglichen. Erlaubt ist nur eine gesunde Mahlzeit, bestehend aus Gemüse und Salat, dazu mageres Fleisch oder Fisch.
• Woche 7 - 22: Stabilisierungsphase
  
  In dieser, bis zu 16 Wochen andauernden Zeit, unterstützt du deinen Körper dabei, das Gewicht dauerhaft zu halten, langsam mehr Gewicht zu reduzieren und einen Jojo-Effekt zu vermeiden. Ersetze in dieser Phase nur noch eine Mahlzeit am Tag durch einen Slim Shake.
  Tipp: In dieser Phase kannst du wieder normal Sport treiben. Nehme deine reguläre Mahlzeit am besten am Morgen und Mittag ein, um deinem Körper nachts weiterhin eine verstärkte Kalorienverbrennung zu ermöglichen. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, mit viel Gemüse, Obst und fettarmen Fleisch sowie fettarmen Milchprodukten.
• Nach der Diät
  Am Ende des Diät-Plans solltest du allerdings nicht wieder in alte Essgewohnheiten verfallen. Gerade dann ist es wichtig, dass du mithilfe einer vollwertigen, ausgewogenen und maßvollen Ernährung weitermachst. Nur dann wird es dir gelingen, dein Gewicht langfristig zu halten. Das Stichwort lautet: langfristige Ernährungsumstellung. Wie dir das gelingt, erfährst du hier. Welche 10 positiven Effekte dich nach einer Ernährungsumstellung erwarten, haben wir dir hier aufgelistet.